この記事はこんな方向け
- ささみに飽きてきた
- ささみチップスの作り方が知りたい
- ダイエット中に食べてもOK？
東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。
高たんぱく低脂肪なささみはダイエットにうってつけですが、ずっとささみを食べていると飽きてきませんか？
この記事では、サクッと食べられるささみチップスを紹介します。
油を使わずレンジでチンするだけなので、簡単に作れてダイエット中でも安心。
ささみチップスで食事とダイエットを楽しんでいきましょう！
- ささみだけで作れて簡単
- ささみはナナメに削ぐように切る
- コップや麺棒で薄く伸ばすとパリパリ仕上がる
- 1人前でたったの103kcal
ダイエットささみチップス材料
材料(1人前)
- ささみ・・2本
- ハーブソルト(塩こしょう)
- クッキングシート
- サランラップ
味付けは塩こしょうなど、お好みでOKです。
クッキングシート無しで作る場合は、レンジに入れるときに耐熱皿の上に乗せてください。
ささみチップスの作り方
1:ささみをまな板に並べ、2センチ程度の大きさにカットする。
※ナナメに削ぐようにカットするのがミソです。
2:クッキングシート上にささみを並べ、コップや麺棒で薄く伸ばしていく。
※サランラップを上から被せると、厚さがチェックできておすすめです。
両面サランラップでも問題なく作れます。
※生ハム位の厚さまで伸ばすとパリパリに仕上がります。
3:サランラップを剥がし、ハーブソルトを肉全体に振る。
※お好みの調味料でも全然OKです。
4:受け皿に乗せ、レンジに入れて500Wで5分加熱する。
※ささみの水分が飛び、レンジ内が水びたしになるのを防ぐためです。
パチパチ音がしますが、気になる方は様子見しながら加熱してください。
6:レンジから取り出し、好きな大きさに割って完成！
薄くしてあるので、パリッと簡単に割れます。
カリカリ美味しそうな仕上がりです。
カロリーや栄養価を見たいかたは次も見て下さい。
レンチン5分で作れる！ささみチップスの栄養価
ささみチップスの栄養価
- カロリー・・103kcal
- たんぱく質・・23g
- 脂質・・0.8g
- 糖質・・0g
※ささみ2本分で計算
糖質も0gなのでダイエット中や夜食べる場合も安心です。
ささみ以外では鶏胸肉も高たんぱく低脂肪でおすすめ。
ささみに飽きた！と言う方は鶏胸肉レシピをご覧ください。
⇊
鶏胸肉で簡単！トマトシチューのレシピはこちら
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【レンジで5分！】油なしで作れるダイエットささみチップスまとめ
- ささみ・クッキングシート・サランラップで簡単
- ささみはナナメに削ぐように切る
- コップや麺棒で薄く伸ばせばパリパリ感アップ
- 1人前でたったの103kcal
ポテトチップス風で美味しく食べれるささみチップスは、ささみに飽きてきたときにはうってつけ。
食事やダイエットもメリハリ付けて楽しみましょうね！
サラダバー！
