休憩時間のコーヒーで、ホッと一息つく方は多いです。
しかし、市販の缶コーヒーは砂糖がたっぷり入っていて肥満の原因に。
分かってるけどコーヒーは外せない！という方も多いのでは？
そこで、コーヒーを楽しみつつ太らない方法を画像多めで分かりやすく解説します。
ダイエット中でもコーヒーを楽しみながら飲めますよ！
- 砂糖の摂りすぎ・不眠・利尿作用のせいで太る
- ブラックコーヒー・ラカントで砂糖とカロリーオフ
- カフェインレスコーヒーや入浴で不眠を防ぐ
- コップ1杯の水で脱水防止
- 朝～おやつ・運動1時間前に飲むと脂肪が燃える
コーヒーを飲むと太る理由って？
- 缶コーヒーで砂糖を摂りすぎる
- カップ3杯以上は睡眠不足で太りやすい
- 利尿作用でカラダの水分が抜ける
コーヒーで太る原因を3つピックアップしました。
缶コーヒーには砂糖がたっぷり入っていますよね？
砂糖は摂りすぎると血糖値がドーンと上がり、脂肪になってしまいます。
そしてカフェインの摂りすぎは睡眠不足と、利尿作用による脱水を引き起こし、栄養が回りにくい血液ドロドロ状態に。
では掘り下げて解説していきますね。
飲むならブラックコーヒーがおすすめ
砂糖の摂りすぎは血糖値がバーンと上昇し、おデブまっしぐら。
WHO(世界保健機関)が発表している砂糖の摂取量は1日25g(角砂糖6個ほど)。
成人及び児童の1日当たり遊離糖類摂取量を、1日25g(ティースプーン6杯分)程度に抑えるなら更に健康効果は増大する
コーヒーやその他飲料に含まれる砂糖量を表にしてみました。
| 商品名 | 角砂糖の量 | カロリー | 炭水化物(糖質) |
|---|---|---|---|
| 缶コーヒー | 3.6個 | 68.5kcal | 14.4g |
| 缶コーヒー(微糖) | 2.0個 | 38.9kcal | 8.3g |
| ブラックコーヒー | 0個 | 8.2kcal | 0g |
| カフェオレ | 3.7個 | 81.5kcal | 14.8g |
| レッドブル | 6.7個 | 84kcal | 27g |
| コーラ(500ml) | 14.1個 | 223kcal | 56.5g |
| 野菜ジュース | 3.7個 | 58.4kcal | 14.8g |
※スマホの場合指でスクロール⇔出来ます。
飲むなら砂糖ゼロのブラックコーヒーがオススメ。
甘みが欲しい場合は、ラカントシロップやオリゴ糖がおすすめ。
腸で消化吸収されないため、血糖値がほとんど上がらず太りにくいです。
もちろん入れすぎは太るので、スプーン小さじ1杯を目安に入れてください。
カフェオレが好きでしたら、糖質オフの豆乳ならほんのり甘くなり、カルシウムなど栄養もプラス出来ます。
もちろん飲み過ぎは不眠も引き起こしますから、1日3杯以上飲まないようにしましょう。
睡眠不足になると太る理由とは
アメリカコロンビア大学の調査データによると、睡眠時間が短い人はそうでない人に比べ、73％も太りやすいです。
睡眠不足だと食欲アップのホルモングレリンが暴走、食欲抑制ホルモンのレプチンが減ります。
寝てないときにドカ食いしがちなのはこれが原因。
また、カロリー消費に関わるレプチンが減り、摂取カロリーとのバランスが崩れて太りやすくなります。
しっかり睡眠するために、夜のコーヒーはなるべく控えましょう。
どうしても飲みたい場合は、カフェインレスのコーヒーがあります。
気になる方はどうぞ！
脱水防止のコツ
- カフェインは利尿作用がある
- 脱水症状を防ぐためにお水もセットで
カフェインには利尿作用があるため、飲み過ぎると脱水症状が起きる場合があります。
水が足りないと、栄養や酸素が入った血液をうまく全身に送れません。
太りやすく、肌や見た目にも悪影響。
コーヒーはなるべく水と一緒に飲みましょう。
ここまではコーヒーで太る理由を解説しましたが、程よく飲めばメリットも大きいです。
興味ある方は続けて読んでください。
コーヒーで痩せるコツと飲むタイミング
- 眠気覚ましやリラックスにも効果的
- 運動1時間前に飲むと脂肪が燃えやすい
コーヒーで痩せるコツを解説します。
適度に飲めば、ダイエットや気分転換に効果があります。
カフェインの主な作用は、中枢神経系興奮による覚醒作用、脂肪酸増加による皮下脂肪燃焼効果、利尿作用など。
効果は経口摂取後約1時間で発生し、3時間から4時間後には半分程度に低下する。
飲んでから1時間後～4時間後まで脂肪がメラメラ燃えやすい状態に。
もちろんカラダを動かす場合にもコーヒーは効果的。
運動好きな場合は続けて見て下さい。
コーヒーを飲むとエネルギー消費アップ！？
出典：日本コーヒー協会
コーヒーを飲んで1時間
⇊
血中の脂肪酸が優先的に使われる
⇊
脂肪が分解されやすくなる
白湯とコーヒーを飲んでエネルギー消費を比較したデータです。
運動後60分～90分で、エネルギー消費がいちばん高いのがコーヒー＆起立を行った場合です。
運動を行った場合、終了後30分のエネルギー消費は大きいです。
でも30分走るのって大変ですし、なかなか時間が無かったりしませんか？
でも安心してください。
通勤時に立ったり、階段を使うだけでカロリー消費はかんたんに稼げます。
⇊
ではまとめます。
「犯人は砂糖！」コーヒーで太るわけ3つと痩せるコツをインストラクターが伝授まとめ
- コーヒー飲み過ぎ⇒砂糖・不眠・利尿作用で太る
- ブラックコーヒー・ラカントで砂糖とカロリーオフ
- カフェインレスコーヒーや入浴で不眠防止
- コップ1杯の水とセットで脱水防止
- 朝～おやつ・運動1時間前に飲むと脂肪が燃える
ブラックコーヒーやラカントを上手く活用していけば、むしろダイエットの助けに。
美味しく飲んでカラダを絞っていきましょう。
サラダバー！
