サラダチキンで痩せるブログ
ダイエット

「コップ4杯スタート!」水2リットル飲む効果やダイエットのコツをインストラクターが解説

この記事で分かること

  • 痩せて肌のハリが良くなる水の飲み方
  • 水分補給を無理なく行なうコツ
曽根原
曽根原
こんにちは!サラダチキン研究家の曽根原といいます。東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

水は老廃物の除去やカラダの代謝アップ、ダイエットには欠かせません。

1日2リットル飲もう!って良く言われますが、水をしっかり飲むのは意外とキツイもの。

そこで、無理なく水を飲みつつ代謝や肌がキレイになる水の飲み方を解説します。

肌や見た目がカッコよくなれば仕事で活躍出来ますよ!

記事のポイント
  1. コップ4杯の水+食事で合計2リットル摂れる
  2. スタート⇒食事やおやつと一緒に飲む
  3. ステップUP⇒起きてすぐ・入浴前後・寝る前に飲む
  4. 約2週間でカラダの水が入れ替わる

水2リットルのダイエット効果

画像 500×282

カラダの水が入れ替わり、肌がキレイになり代謝アップで痩せるのが一番のウリ。

見た目の印象がいいと仕事で結果を出しやすくなります。

しかし飲み過ぎは水中毒で吐き気やめまいを起こします。

これから解説しますが、水の飲み方をすぐ見たい人は読み飛ばして下さい。

肌キレイ・代謝アップで疲れにくい⇒仕事で結果を出せる

画像 500×281

水のダイエット効果

  • 老廃物がスッと出て肌がキレイになる
  • 代謝が上がり痩せやすい
  • 疲れにくい

水を飲むだけで血液の循環が良くなり、老廃物をカラダの外へ出してくれます。

曽根原
曽根原
そして血液や酸素が全身にスッと回っていくので、代謝アップで痩せて疲れにくいカラダに。

痩せて肌や見た目がキレイになると仕事で結果を出しやすくなります

なんと男性で125万、女性で75万年収がアップ。

別記事で書いてますので見たい人はどうぞ。

   ⇊

注意:1時間で1リットル以上飲むと水中毒に

後でも説明しますが、水は食事を含め1日2.5リットルが目安です。

カラダに必要な水ですが、飲み過ぎれば水中毒でめまいや吐き気の原因に。

1時間で1リットル以上は飲まないように注意しましょう。

1時間1リットル程度の水分摂取(食物中の水分も含む)ならば、ほぼ全量が排尿されるため水中毒になることはまずない。

引用:Wikipedia

コップ4杯+食事の水分で2リットル以上に

画像 500×282

※コップ1杯=250~300ml

※体重60キロの場合

参考:健康長寿ネット

結論から言うと、はじめから無理をして2リットル飲む必要はありません。

コップ4杯(1~1.2リットル)飲んでいれば大丈夫

食事の水分と、カラダで作られる代謝水も合わせれば2.5リットルになるからです。

画像 500×333

飲み水は水道水よりも常温のミネラルウォーターがおすすめ。

水道水を飲む場合に気を付けたいのが、発がん性物質のトリハロメタン。

曽根原
曽根原
とは言え基準値よりもかなり低く、普通に飲む分には問題は無いでしょう。

水道水に含まれる総トリハロメタン濃度は水道法に定める水質基準値0.1mg/Lよりもかなり低く、安全性に全く問題はありません

引用:京都府HP

では水を飲むタイミングやコツを解説します。

基本⇒食事やおやつと一緒に飲む

画像 507×285

無理なく飲める水の飲み方

  • 食事やおやつと一緒でコップ4杯飲める
  • 起床後・入浴前後・寝る前に追加でコップ8杯飲める

水を飲み慣れていない場合、食事やおやつのタイミングで飲めばコップ4杯飲めます。

起きてすぐ、寝る前や入浴前後も飲めば8杯飲むことが可能です。

掘り下げると以下の通りになります。

朝~午後までのポイント

  • 朝起きてコップ1杯でお通じ良好
  • 定食で水分と栄養をバランス良く補給
画像 500×281

コンビニ利用時は?

  ⇊

弁当にサラダかみそ汁を足すと◎

夕食~寝るまでのポイント

  • お酒はトイレが近くなるので水とセットで
  • 入浴前後に1杯ずつ飲む
  • 練る前にもコップ1杯で寝汗対策

お酒は別記事で解説しています。

    ⇊

ビールを炭酸水に置き換えれば無理なくダイエット出来ます。

    ⇊

軽くまとめます。

  • スタートは食事やおやつと一緒にコップ4杯。
  • 朝起きてすぐ・入浴前後・寝る前に追加でコップ8杯飲める
  • コンビニ利用時⇒弁当にサラダかみそ汁を足す

普段お水を飲む習慣が無い方は、カフェインの少ない麦茶などを併用してもOKです。

    ⇊

カラダの水分が入れ替わるのは約2週間

画像 500×282

水が入れ替わる期間の計算式(体重60キロの場合)

   ⇊

※60キロ÷水(飲んだ分)+食事1リットル+代謝水0.3リットル

体格など個人差がありますが、約2週間でカラダの水が入れ替わるイメージ。

お水がしっかりと飲めて、カラダの水が入れ替わってくると、尿のにおいや色が薄くなってきます。

働く人
働く人
早く入れ替えたいからたくさん飲んでいい?
曽根原
曽根原
一度にがぶ飲みは水中毒になるのでNGです!

1時間で1リットル以上飲むと水中毒でめまいや吐き気のリスクが上がります。

活動的な方は1日3.3~3.5リットルを目安に飲んでください。

※体格や個人差あり

「コップ4杯スタート!」水2リットル飲む効果やダイエットのコツをインストラクターが解説まとめ

まとめ
  1. コップ4杯の水+食事で合計2リットル摂れる
  2. 食事やおやつと一緒に飲む
  3. ステップUP⇒起きてすぐ・入浴前後・寝る前にも飲む
  4. 2週間でカラダの水が入れ替わる

まずはご飯やおやつのタイミングで飲む事からスタートしましょう。

食事でサラダや汁物を意識して摂ると、栄養面もバッチリ。

上手に水を飲んで、ツルスベ肌で仕事をビシっとこなしましょうね!

サラダバー!