この記事で分かること
- 痩せて肌のハリが良くなる水の飲み方
- 無理なく飲める水分補給のコツ
水は老廃物の除去やカラダの代謝アップ、ダイエットには欠かせません。
1日2リットル飲もう！って良く言われますが、水をしっかり飲むのは意外とキツイもの。
そこで、無理なく水を飲みつつ代謝や肌がキレイになる水の飲み方を解説します。
肌や見た目がカッコよくなれば仕事で活躍出来ますよ！
- コップ4杯の水＋食事で合計2リットル摂れる
- スタート⇒食事やおやつと一緒に飲む
- ステップUP⇒起きてすぐ・入浴前後・寝る前に飲む
- 約2週間でカラダの水が入れ替わる
- コーヒーは1日3杯まで
水2リットルのダイエット効果
カラダの水が入れ替わり、肌がキレイになり代謝アップで痩せるのが一番のウリ。
見た目の印象がいいと仕事で結果を出しやすくなります。
しかし飲み過ぎは水中毒で吐き気やめまいを起こします。
これから解説しますが、水の飲み方をすぐ見たい人は読み飛ばして下さい。
肌キレイ・代謝アップで疲れにくい⇒仕事で結果を出せる
水のダイエット効果
- 老廃物がスッと出て肌がキレイになる
- 代謝が上がり痩せやすい
- 疲れにくい
水を飲むだけで血液の循環が良くなり、老廃物をカラダの外へ出してくれます。
痩せて肌や見た目がキレイになると仕事で結果を出しやすくなります。
なんと男性で125万、女性で75万年収がアップ。
別記事で書いてますので見たい人はどうぞ。
⇊
注意：1時間で1リットル以上飲むと水中毒に
後でも説明しますが、水は食事を含め1日2.5リットルが目安です。
カラダに必要な水ですが、飲み過ぎれば水中毒でめまいや吐き気の原因に。
1時間で1リットル以上は飲まないように注意しましょう。
1時間1リットル程度の水分摂取(食物中の水分も含む)ならば、ほぼ全量が排尿されるため水中毒になることはまずない。
コップ4杯＋食事の水分で2リットル以上に
※コップ1杯＝250～300ml
※体重60キロの場合
結論から言うと、水だけを2リットル飲む必要はありません。
コップ4杯(1～1.2リットル)飲んでいれば大丈夫です。
食事の水分と、カラダで作られる代謝水も合わせれば2.5リットルになるからです。
水の摂取量の目安は国のサイトを参考にしています。
必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い集団で1日2.3リットルから2.5リットル
生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5リットル程度
水道水を飲む場合に気を付けたいのが、発がん性物質のトリハロメタン。
水道水に含まれる総トリハロメタン濃度は水道法に定める水質基準値0.1mg/Lよりもかなり低く、安全性に全く問題はありません。
では水を飲むタイミングやコツを解説します。
基本⇒食事やおやつと一緒に飲む
無理なく飲める水の飲み方
- 食事やおやつと一緒でコップ4杯飲める
- 起床後・入浴前後・寝る前に追加でコップ8杯飲める
水を飲み慣れていない場合、食事やおやつのタイミングで飲めばコップ4杯飲めます。
起きてすぐ、寝る前や入浴前後も飲めば8杯に。
もちろん、間をとって6杯とかでも構いませんよ。
ではもう少し掘り下げて説明しますね。
朝～午後までのポイント
- 朝起きてコップ1杯でお通じ良好
- 定食で水分と栄養をバランス良く補給
コンビニ利用時は？
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弁当にサラダかみそ汁を足すと◎
夕食～寝るまでのポイント
- お酒はトイレが近くなるので水とセットで
- 入浴前後に1杯ずつ飲む
- 練る前にもコップ1杯で寝汗対策
お酒は別記事で解説しています。
⇊
ビールを炭酸水に置き換えれば無理なくダイエット出来ます。
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軽くまとめます。
- スタートは食事やおやつと一緒にコップ4杯。
- 朝起きてすぐ・入浴前後・寝る前に追加でコップ8杯飲める。
- コンビニ利用時⇒弁当にサラダかみそ汁を足す
では水が入れ替わる期間について説明します。
カラダの水分は約2週間で入れ替わる
水が入れ替わる期間の計算式(体重60キロの場合)
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※60キロ÷水(飲んだ分)＋食事1リットル＋代謝水0.3リットル
体格など個人差が大きいので、平均すると約2週間でカラダの水が入れ替わるイメージ。
うまく入れ替わってくると尿のにおいや色が薄くなってきます。
注意点でも書きましたが、1時間で1リットル以上飲むと水中毒でめまいや吐き気のリスクが上がります。
活動的な方は1日3.3～3.5リットルを目安に飲んでください。
※体格や個人差あり
カフェイン摂取の解説に入りますが、コーヒーやお茶を飲まない場合は飛ばしてOKです。
カフェインは利尿作用がある⇒コーヒーは1日3杯まで
主な飲み物のカフェイン量
- 1日のカフェイン摂取量は400mg
- コーヒーは3杯まで
カフェインの摂りすぎはむくみや脱水症状を引き起こします。
健康な成人は最大400mg/日(コーヒーマグカップ(237ml入りで約3杯)までとする。
コーヒーなら1日カップ3杯までが無難なライン。
「コップ4杯スタート！」水2リットル飲む効果やダイエットのコツをインストラクターが解説まとめ
- コップ4杯の水＋食事で合計2リットル摂れる
- 食事やおやつと一緒に飲む
- ステップUP⇒起きてすぐ・入浴前後・寝る前にも飲む
- 2週間でカラダの水が入れ替わる
- コーヒーは1日3杯まで
まずはご飯やおやつのタイミングで飲む事からスタートしましょう。
食事でサラダや汁物を意識して摂ると、栄養面もバッチリ。
上手に水を飲んで、ツルスベ肌で仕事をビシっとこなしましょうね！
サラダバー！
