ダイエット

「めざせモテ男」ココアで太るのはなぜ?ダイエットの6つのポイントを専門家が解説

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この記事はこんな人向け

  • ダイエット中でもココアが飲みたい
  • ココアで太るのはなんで?
曽根原
曽根原
こんにちは!サラダチキン研究家の曽根原といいます。東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

一息つきたいときのココアは身も心もホッとしますよね。

しかし、ダイエット中にココアを飲むと太りそうだし、飲んでいいのか悩むときはありませんか?

ココアは正しく飲めばむしろ脂肪が燃えやすくなり、仕事への集中力もアップ。

ココア活用でシュッとカッコよくなって、モテ男を狙いましょう!

記事のポイント
  1. 調整ココアの砂糖や牛乳のカロリーで太る
  2. 脂肪が減り集中力アップ⇒仕事で結果が出てモテる
  3. ピュアココアはたったの21kcal
  4. 豆乳やラカントで甘味とカロリーカットの両立
  5. 朝飲むとお通じ改善に
  6. 夜飲むとシミやそばかす防止

ココアで太るのなぜ?⇒砂糖とミルクのせい

出典:森永HP

ココアが太る理由

  • 砂糖で血糖値が上がる
  • 牛乳のカロリーが高い

ココアの砂糖と牛乳のコンビでおにぎり1個のカロリーになります。

何杯も飲めばカロリーオーバーでブクブク太ります。

ココアは砂糖無しのピュアココアがおすすめ。

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解説に入りますが、ココアのメリットや飲み方を見たい方は読み飛ばして構いません。

砂糖で血糖値ドーン|ココア+牛乳のカロリーはおにぎり並み

ココアの粉末には2種類のタイプがあります。

  • 調整ココア(森永や明治など)

砂糖やミルクなどが含まれるココア。

  • ピュアココア(バンホーテンなど)

砂糖が含まれていないタイプのココア。

WHO(世界保健機関)の基準では、1日あたり砂糖の摂取量は25g(角砂糖6個分)。

砂糖を摂りすぎると?

   ⇊

  • 血糖値が上がって太る
  • イライラしやすい

では、調整ココアとピュアココアの成分を比較してみましょう。

調整ココア・ピュアココア・牛乳の成分
※ココアはスプーン小さじ山盛り2杯で計算
成分調整ココア(森永)ピュアココア(バンホーテン)牛乳コップ1杯(明治)
砂糖の量3.45g0g0g
糖質13.8g0.8g9.9g
食物繊維1.3g1.4g0g
カロリー77kcal21kcal137kcal
脂質1.6g1.2g7.8g
ポリフェノール200mg220mg

※スマホの場合指でスクロール⇔出来ます。

牛乳で飲むと、おにぎり1個のカロリー(214kcal)に!

食事とのバランスを考えると100~200kcalまでが妥当

摂取カロリー>消費カロリーになると太ります。

飲むとしても1杯にしておきましょうね。

また、自分に必要なカロリーを把握しやすいように表にしてみました。

気になる方はざっくりと見て下さい。

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活動レベルの目安

  • 低い⇒1日中ほぼ座っている
  • ふつう⇒座り中心だが軽い運動をする
  • 高い⇒重労働やスポーツ時

※低い~ふつうの方が割合として多いので赤線で強調

ココアで脂肪燃焼・集中力アップ|飲み過ぎは不眠に

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ココアのメリットと注意点です。

飲むことで脂肪燃焼や集中力アップに効果的ですが、飲み過ぎは不眠になりやすいです。

それぞれ解説していきます。

脂肪が減り集中力アップ⇒仕事で結果が出てモテる

ココアにはデオブロブミンと言う成分が含まれています。

デオブロミンの効果

  • 脂肪燃焼
  • 集中力アップ
  • リラックス

ココアを飲む

 ⇊

痩せる・集中力が増す

 ⇊

カッコよくなり仕事で結果が出てモテる!

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さらに見た目が良ければ年収が125万もアップするデータも出ています。

サラダチキンがいきなりポッと出てきましたが、読みたい人はどうぞ。

   ⇊

とメリットを強調しましたが、ココアにもデメリットがあります。

注意:飲み過ぎで不眠になる

カフェインの摂取量が400mg以上になると不眠のリスクがぐっと上昇。

ココア1杯のカフェインはたったの10mg。

40杯も飲む!って方はいないと思いますが、いちおう注意しておきましょう。

ちなみに、コーヒーの場合3杯以上で不眠のリスクがアップ。

気になる方はこちらの記事へどうぞ。

   ⇊

ココアでダイエットするポイント4つ

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基本の飲み方

  • ピュアココアをお湯で溶かして1~2杯

アレンジ

  • ラカント(オリゴ糖)を入れる
  • 低糖質の豆乳を入れる

飲むタイミング

  • 朝に飲むとお通じ改善
  • 夜に飲むと肌プルプルに

基本的にピュアココアが一番カロリーカット出来ておすすめです。

やや長いので、お好きな部分を見て下さいね!

では解説に移ります。

ピュアココアと血糖値上昇なしのラカントが〇

調整ココアよりカロリーが1/3も低いピュアココアがおすすめ。

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  • ピュアココア(バンホーテンなど)⇒1杯あたり21kcal
  • 調整ココア(森永や明治など)⇒1杯あたり77kcal
  • 1日2杯までがカロリーオーバー防止に
働く人
働く人
甘味が欲しいときは何を入れたらいいの?

ラカントは腸で消化吸収されず、ほぼ血糖値が上がらないので太りにくいです

しかし、ラカント入れすぎは甘味を感じにくくなるデメリットも。

スプーン小さじ1杯程度が無難でしょう。

 

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出典:アマゾンHP

ピュアココアや調整ココア、ラカントはこちらから見れます。

   ⇊

低糖質の豆乳で1杯91kcal

調整ココア+牛乳(200ml)で作った場合

   ⇊

  • 1杯で213kcal摂取してしまう

ピュアココア+低糖質の豆乳(200ml)で作った場合

   ⇊

  • 1杯でわずか91kcalに!

豆乳にはカルシウムが豊富。

イライラ防止や、筋肉の収縮のサポートする効果があります

仕事や運動でカラダを使うときには欠かせません。

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出典:アマゾンHP

低糖質の豆乳はカロリーも低く抑えられますよ。

   ⇊

朝に飲む⇒お通じ良好に

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出典:明治HP

ココアには食物繊維やポリフェノールがたっぷりなので、お通じが改善します。

コレステロール低下も期待でき、最近体形が気になる!という方にもオススメ。

朝しっかり水分補給をすることで水の巡りがアップ。

代謝を上げる水分補給はこちら

   ⇊

コップ4杯スタート!水2リットル飲む効果やダイエットのコツを解説

夜に飲む⇒シミ・そばかす防止に

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ココアポリフェノールには抗酸化作用があります。

夜ココアを飲む事で、肌のシミやそばかす防止に効果てきめん。

曽根原
曽根原

夜に飲む場合、8時過ぎは脂肪の合成が活発になります。

豆乳やラカントを入れる場合は気をつけて下さい。

そして寝ているあいだにドーナツ1個分(300kcal)もカロリーを消費

肌やダイエットには睡眠はマスト。

快眠して調子がバッチリになる記事はこちら

   ⇊

「めざせモテ男」ココアで太るのはなぜ?ダイエットの6つのポイントを専門家が解説まとめ

まとめ
  1. 太るわけ⇒調整ココアの砂糖や牛乳のカロリーのせい
  2. 脂肪が減り集中力アップ⇒仕事で結果が出るからモテる
  3. ピュアココアはたったの21kcal
  4. 豆乳やラカントで甘味とカロリーカットの両立
  5. 朝飲むとお通じ改善に
  6. 夜飲めばシミやそばかす防止

ピュアココアや豆乳、ラカントを駆使すればダイエット中も安心してココアが飲めます。

ほど良く飲んで美味しくシェイプアップしましょう。

サラダバー!