スーパーでサッと買えて、高たんぱく低脂肪の鶏胸肉はダイエット向きですが、同じメニューばかりだと飽きてきませんか？

この記事では、カット野菜や皮無しの鶏胸肉を使ったダイエットレシピをまとめて紹介します。

長めの記事なので、お好きな場所からパッと読んでOKです。

ダイエットにおすすめな鶏胸肉レシピ5選＋α

1. 鶏胸肉にんにくソテー
2. 絹豆腐ハンバーグ
3. 鶏そぼろ丼
4. キーマカレー
5. トマトシチュー
6. ささみチップス(おまけ)

どのレシピも、食材を混ぜたり焼いたりするだけなのでとっても簡単です。

おまけのささみチップスのみ包丁を使います。

では解説に移ります！

1:鶏胸肉にんにくソテー

使用する食材(2人前)

• 鶏胸肉(カット済)1パック
• パック野菜(カット野菜でも可)
• オリーブオイル大さじ1杯
• 塩コショウ適量

ソース

• しょうゆ大さじ1杯
• にんにくチューブ適量

ソテーは炒めるだけで出来るのでとってもお手軽です。

1人前215kcalで作れます。

タッパーに移せば冷蔵庫で3日ほど保存も可能です。

詳しい作り方は別記事で説明しています。

https://saradachikin.jp/diet-24

2:絹豆腐ハンバーグ

使用する食材(2～3人分)

• 鶏胸ひき肉(皮なし)200g
• 絹豆腐200g(木綿豆腐でもOK)
• カットキャベツ1袋

調味料

• 塩こしょう適量
• コンソメ顆粒大さじ1杯
• ケチャップ大さじ1杯
• オリーブオイル大さじ1杯

絹豆腐と鶏胸ひき肉を混ぜれば、ヘルシーな豆腐ハンバーグに。

コンソメや塩こしょうで下味をつけると美味しく仕上がります。

鶏胸ひき肉多めだと、しっかりした食感に仕上がりますのでお好みで。

カロリーは1人前250kcalです。

詳しい作り方は別記事で解説します。

https://saradachikin.jp/diet-25

3:鶏そぼろ丼

使用する食材と調味料(4人分)

• 鶏胸ひき肉・・2パック(400g)
• 塩麴・・大さじ3杯
• しょうゆ・・大さじ3杯
• ラカントシロップ・・大さじ1杯
• しょうがチューブ・・大さじ1杯
• オリーブオイル・・大さじ2杯

鶏そぼろ丼にする場合(1人分)

• ご飯茶碗中盛り
• 卵1個
• 作った鶏そぼろ100g
• ねぎ適量

塩麴やラカントシロップを使うことで、あっさりとした鶏そぼろになります。

余った鶏そぼろは冷蔵で3日、冷凍なら3週間以上保存可能です。

ご飯＋卵で鶏そぼろ丼にも出来ます。

鶏そぼろだけなら192kcal、鶏そぼろ丼にすると1人前520kcalです。

詳しい作り方や保存は別記事へどうぞ。

https://saradachikin.jp/diet-27

4:キーマカレー

使用する食材(4人前)

• 鶏胸ひき肉・・2パック(400g)
• カット野菜(もやし)・・1袋
• トマトジュース・・300ml(コップ1.5杯)

調味料

• 塩こしょう・・適量
• カレーペースト(カレー粉)・・大さじ2杯
• コンソメ顆粒・・大さじ1杯
• オリーブオイル・・大さじ1杯
• スパイス(ガラムマサラ)・・小さじ1杯

曽根原

鶏胸ひき肉やカット野菜、トマトジュースで簡単に作れます。

スパイスはお好みのものを入れてください。

キーマカレーも冷蔵庫なら3日、冷凍ならば3週間以上保存可能です。

キーマカレーのみなら190kcal、ご飯込みなら442kcalです。

もっと知りたい方は別記事へジャンプしましょう。

https://saradachikin.jp/diet-28

5:トマトシチュー

使用する食材(3人前)

• 鶏胸肉こま切れ1パック(160g)
• トマトジュース(低塩)400ml
• 下ゆで野菜水煮(シチュー用)1袋(440g)

調味料

• オリーブオイル小さじ1杯
• コンソメ顆粒大さじ1杯
• ケチャップ大さじ2杯
• 塩こしょう適量
• パセリ(お好みで)

トマトジュースと下ゆで野菜水煮(シチュー用)で、包丁なしでトマトシチューが作れます。

トマトシチュー1人前で184kcalです。

作り方や保存は別記事で掘り下げています。

https://saradachikin.jp/diet-26

曽根原

次はささみチップスの作り方ですが、気になる方以外はまとめに飛んでいただいて構いません。

6:ささみチップス(おまけ)

使用する食材(1人前)

• ささみ・・2本
• ハーブソルト(塩こしょう)
• クッキングシート
• サランラップ

ささみチップスで使うものはたったこれだけ！

ささみ2本(1人前)で103kcalで、油なしで作るのでダイエット中のおやつにも〇。

詳細はこの記事で説明しています。

https://saradachikin.jp/diet-29

【門外不出】鶏胸肉ダイエットレシピ5選＋αをインストラクターが伝授！まとめ

どれもお手軽なので、気に入ったレシピからチャレンジしてみましょう。

このレシピたちをフル活用して、ダイエットや料理を楽しんでくださいね。

サラダバー！

https://saradachikin.jp/diet-11

この記事はこんな方向け

• ささみに飽きてきた
• ささみチップスの作り方が知りたい
• ダイエット中に食べてもOK？

曽根原

こんにちは！サラダチキン研究家の曽根原といいます。

東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

高たんぱく低脂肪なささみはダイエットにうってつけですが、ずっとささみを食べていると飽きてきませんか？

この記事では、サクッと食べられるささみチップスを紹介します。

油を使わずレンジでチンするだけなので、簡単に作れてダイエット中でも安心。

ささみチップスで食事とダイエットを楽しんでいきましょう！

ダイエットささみチップス材料

材料(1人前)

• ささみ・・2本
• ハーブソルト(塩こしょう)
• クッキングシート
• サランラップ

味付けは塩こしょうなど、お好みでOKです。

クッキングシート無しで作る場合は、レンジに入れるときに耐熱皿の上に乗せてください。

ささみチップスの作り方

1:ささみをまな板に並べ、2センチ程度の大きさにカットする。

※ナナメに削ぐようにカットするのがミソです。

2:クッキングシート上にささみを並べ、コップや麺棒で薄く伸ばしていく。

※サランラップを上から被せると、厚さがチェックできておすすめです。

両面サランラップでも問題なく作れます。

※生ハム位の厚さまで伸ばすとパリパリに仕上がります。

3:サランラップを剥がし、ハーブソルトを肉全体に振る。

※お好みの調味料でも全然OKです。

4:受け皿に乗せ、レンジに入れて500Wで5分加熱する。

※ささみの水分が飛び、レンジ内が水びたしになるのを防ぐためです。

パチパチ音がしますが、気になる方は様子見しながら加熱してください。

6:レンジから取り出し、好きな大きさに割って完成！

薄くしてあるので、パリッと簡単に割れます。

カリカリ美味しそうな仕上がりです。

カロリーや栄養価を見たいかたは次も見て下さい。

レンチン5分で作れる！ささみチップスの栄養価

ささみ2本分食べてもたったの103kcal！

糖質も0gなのでダイエット中や夜食べる場合も安心です。

ささみ以外では鶏胸肉も高たんぱく低脂肪でおすすめ。

【レンジで5分！】油なしで作れるダイエットささみチップスまとめ

ポテトチップス風で美味しく食べれるささみチップスは、ささみに飽きてきたときにはうってつけ。

食事やダイエットもメリハリ付けて楽しみましょうね！

サラダバー！

https://saradachikin.jp/diet-30

この記事はこんな方向け

• キーマカレーを作りたい！
• 上手く作れるかな？
• カロリーを抑えて作りたい

曽根原

こんにちは！サラダチキン研究家の曽根原といいます。

東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

キーマカレーを作るとき、肉や野菜を処理するのって大変。

忙しいときは手間を減らしてサッと作りたいですよね。

そこで、誰でも簡単に作れるキーマカレーレシピを紹介します。

包丁や小麦無しで作れるので、手が汚れずカロリーカットも楽ちん。

一石二鳥のこのレシピで、春に向けてダイエットしていきましょう!

スパイス1つで作れるキーマカレー材料

キーマカレー(4人前)

• 鶏胸ひき肉・・2パック(400g)
• カット野菜(もやし)・・1袋
• トマトジュース・・300ml(コップ1.5杯)

調味料

• 塩こしょう・・適量
• カレーペースト(カレー粉)・・大さじ2杯
• コンソメ顆粒・・大さじ1杯
• オリーブオイル・・大さじ1杯
• スパイス(ガラムマサラ)・・小さじ1杯

野菜を切る手間を減らすため、トマトジュースとカット野菜を使っています。

キーマカレーの手順

※作業時間は18～20分前後目安

1:オリーブオイルを鍋に引き、鶏ひき肉を入れる。

2:箸で円を描くようにかき混ぜ、弱火～中火で加熱する。

※鶏ひき肉が焦げて鍋に付かないようにするため。

3:トマトジュースとスパイス、コンソメを入れる。

4:カット野菜を入れて煮込んでいく。

5:もやしがしんなりしてきたら、カレーペーストを加える。

6:水気が少なくなるまで煮込む。

7:お皿にご飯とキーマカレーを盛って完成！

なかなかいい感じに仕上がりました。

では、栄養やカロリーの説明に行きますね。

キーマカレーの栄養価

キーマカレーのみの栄養価(1人前)

• カロリー・・190kcal
• たんぱく質・・23.5g
• 脂質・・5.38g
• 炭水化物(糖質＋食物繊維)・・9.9g
• 食塩量・・1.13g

ご飯込みの場合

• カロリー・・442kcal
• たんぱく質・・26.5g
• 脂質・・5.9g
• 炭水化物(糖質＋食物繊維)・・65.1g
• 食塩量・・1.13g

※ご飯は茶碗中盛りで計算

曽根原

小麦無し、油少な目で作ったのでキーマカレー単体で190kcalです。

ご飯小盛り、大盛りにした場合のカロリーも載せておきますね。

まとめて作って冷凍するよ！と言う方は続けて読んでいきましょう。

キーマカレーの保存と冷凍

作り置きする場合には、ジップロックなどに入れると保存が楽。

冷蔵庫なら3日、冷凍すれば3週間～1ヶ月持ちます。

もちろんお持ちのタッパーでもいいですし、冷凍する場合は小分けにすると後々使いやすいですよ。

【わずか190カロリー！】スパイス1つで作れるキーマカレーまとめ

カット野菜やトマトジュース活用で、キーマカレーを作る手間とカロリーをうまくカット可能です。

お手軽ダイエットレシピで、春に向けて準備していきましょうね！

サラダバー！

この記事はこんな方向け

• 鶏そぼろのレシピが知りたい
• まとめて作りたい
• 保存はどれくらい出来るの？

曽根原

こんにちは！サラダチキン研究家の曽根原といいます。

東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

安く手ごろな値段で買える鶏ひき肉は、そぼろにすれば色んなメニューに使えて便利です。

この記事では、砂糖やみりん無しで作れる鶏そぼろレシピと冷凍保存について解説します。

カロリーオフで美味しく作れる鶏そぼろを、ダイエットやおかずに上手く活用していきましょう！

砂糖なしで作る鶏そぼろレシピ(4人分)

鶏そぼろ(4人分)

• 鶏胸ひき肉・・2パック(400g)
• 塩麴・・大さじ3杯
• しょうゆ・・大さじ3杯
• ラカントシロップ・・大さじ1杯
• しょうがチューブ・・大さじ1杯
• オリーブオイル・・大さじ2杯

鶏そぼろ丼(1人前)

• ご飯・・茶碗中盛り1杯
• 卵・・1個
• ねぎ・・お好み
• 作った鶏そぼろ・・100g

鶏胸ひき肉は脂肪分が少なく、カロリーカットで作れておすすめ。

ラカントシロップなら、甘味をほんのり出しつつカロリーカット可能。

スーパーで手軽に購入できます。

出典：アマゾンHP

ラカントがない場合はハチミツを大さじ1杯入れてもOKです。

では、作り方に入ります。

鶏そぼろレシピの手順

★鶏そぼろの作り方

鍋にオリーブオイルをひく

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鶏ひき肉と調味料を鍋に入れる

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コンロの火は中火に設定する

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ひき肉を箸でぐるぐるかき混ぜ、色が程よく変わるまで加熱する

※焦げや生焼け防止のためです。

調味料の水分が飛び、ひき肉がバラパラする程度に加熱しましょう。

これだけだと少し寂しいので、卵と茶碗中盛りのご飯を加えて鶏そぼろ丼にしてみました。

いったん区切って次のパートで解説します。

卵＋ご飯⇒鶏そぼろ丼(1人前520kcal)

★鶏そぼろ丼の栄養価(1人前)

• カロリー・・520kcal
• たんぱく質・・28.5g
• 脂質・・13g
• 炭水化物(糖質＋食物繊維)・・60.5g
• 食塩量・・1.9g

※ご飯は茶碗中盛り1杯で計算

夜食べる場合は卵無しにしたり、ご飯の量を少なくするだけでカロリーカットが簡単に出来ます。

鶏そぼろを冷凍保存する方は、次も読んでください。

鶏そぼろの冷凍⇒3週間保存できる

加熱調理した鶏そぼろは、タッパーなどに移すと保存が楽になります。

冷蔵庫で保存する場合は3～4日、冷凍なら3週間～1ヶ月保存できます。

冷凍する場合は、ジップロックに小分けがおすすめ。

後日使う時に楽になります。

出典：ニチレイフーズＨＰ

【3週間保存OK！】砂糖なしで作る鶏そぼろレシピと冷凍のポイントまとめ

ラカントで甘味を付ければ、砂糖やみりん無しで美味しくカロリーオフに。

まとめて作れる鶏そぼろ丼を美味しく活かしていきましょうね。

サラダバー！

この記事はこんな方向け

• トマトシチューのレシピが知りたい
• トマト缶無しでも作れる？

曽根原

こんにちは！サラダチキン研究家の曽根原といいます。

東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

野菜やお肉をバランスよく食べれるトマトシチュー。

しかし、お肉や野菜の処理を全部やると時間がかかって大変ですよね。

そこで、包丁なしで誰でも作れるトマトシチューのレシピを紹介します。

お肉や野菜の処理要らずで出来るトマトシチューで、寒い冬を乗り切りましょう！

ずぼら主婦でも作れるトマトシチュー材料

材料(3人前)

• 鶏胸肉こま切れ・・1パック(160g)
• トマトジュース(低塩)・・400ml
• 下ゆで野菜水煮(シチュー用)・・1袋(440g)

調味料

• オリーブオイル・・小さじ1杯
• コンソメ顆粒・・大さじ1杯
• ケチャップ・・大さじ2杯
• 塩こしょう・・適量
• パセリ・・お好みで

下ゆでやカット済みの鶏胸肉や野菜を使えば手間が減らせます。

トマトジュースは分量の調整がしやすく、余ったら飲めるのでおすすめ。

もちろん、ホールトマト使用でもＯＫ。

では作り方に入ります。

包丁無しで出来るトマトシチューの作り方

鶏胸肉に塩こしょうを振り、下味をつける。

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鍋にオリーブオイルを引き、鶏胸肉を3分ほど中火で炒める。

※先に肉を炒めておくことで臭みを取ります。

まんべんなくお肉の色が変わるのを目安に炒めましょう。

下ゆで野菜とトマトジュース、コンソメ、ケチャップを鍋に入れる。

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沸騰したら、中火で10～15分ほどグツグツ煮込む。

※途中でアクが多少出てくるので、おたまなどですくいましょう。

お皿に盛りつけ、お好みでパセリを振って完成！

ケチャップとコンソメのお蔭で、程よくコクがついた仕上がりになりますよ。

トマトシチューの栄養価

栄養価(1人前)

• たんぱく質・・14.9g
• 脂質・・2.34g
• 炭水化物(糖質＋食物繊維)・・23.2g
• 食塩量・・1.38g

曽根原

ボリュームがあってたったの184kcalです。脂肪が少ないので、夜に食べる場合も安心です。

ただ、じゃがいもは野菜の中では糖質が多く高カロリー。

気になる方はじゃがいもを少な目で作るか、付け合わせのご飯を少し減らすといいでしょう。

まとめて作って保存する場合は次も見て下さいね。

保存期間の目安

まとめて作ったら、お持ちのタッパーに移すと保存がしやすくおすすめ。

無くてもいいですが、金属トレーを使えば早く冷ませます。

冷蔵庫で3日保存可能です。

【ずぼら主婦必見！】包丁なしで作るトマトシチューのポイント4つまとめ

下ゆで野菜水煮とトマトジュース、こま切れの鶏胸肉を使えば手が汚れずヘルシーに作れます。

まとめて作れば手間も減らせて一石二鳥。

トマトシチューで寒い冬も元気に乗り切りましょうね！

サラダバー！

曽根原

こんにちは！サラダチキン研究家の曽根原といいます。

東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

豆腐ハンバーグを作るときって、つなぎに何を入れるか悩んだりしませんか？

パン粉や卵を使うとカロリーオーバーしやすく、豆腐のみだと型崩れしやすいのが悩みどころ。

そこで、卵やパン粉なしで作れる豆腐ハンバーグのレシピを紹介します。

材料を混ぜて焼くだけなので誰でも簡単に作れます。

このレシピで美味しくカロリーと手間をカットしていきましょう！

パン粉なしでOK！絹豆腐ハンバーグ材料

材料(2～3人分)

• 鶏胸ひき肉(皮なし)200g
• 絹豆腐200g(木綿豆腐でもOK)
• カットキャベツ1袋

調味料

• 塩こしょう適量
• コンソメ顆粒大さじ1杯
• ケチャップ大さじ1杯
• オリーブオイル大さじ1杯

絹豆腐とひき肉の割合は1:1がおすすめ。

豆腐が多いと焼くときに形が崩れやすいからです。

ひき肉が多めでも問題なく作れます。

作り方

絹豆腐の水切りをする。

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ひき肉、絹豆腐、塩こしょう、コンソメをボールに入れる。

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スプーンなどでつぶしながら混ぜてタネを作る。

オリーブオイルをフライパンにひく。

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スプーンにタネを盛ってフライパンに並べる。

※大き目のスプーンを使うと形を作りやすいです。

中火で片面5分ほど焼く。

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きつね色になったらひっくり返し、もう一方も焼く。

※フタがある方はフタを乗せて焼きましょう。

キャベツと一緒に器に盛りつけ、ケチャップをかけて完成！

パン粉なしの絹豆腐ハンバーグ栄養価

栄養価(1人前)

• たんぱく質・・28.3g
• 炭水化物(糖質＋食物繊維)・・5.9g
• 脂質・・10.7g
• 食塩量・・1.5g

※キャベツ・ケチャップ込み

コンソメで下味をつけてあるので、ケチャップをかけるだけでもあっさり美味しくなります。

鶏胸肉はひき肉以外にも、ソテーにしてもヘルシーで美味しいです。

まとめて作って保存する場合は続けて読んでください。

保存期間の目安

まとめて作ったり、食べ残しを保存する場合はタッパーに入れましょう。

焼いてある場合は冷蔵で3日、冷凍で3週間ほど保存可能です。

【絹豆腐を混ぜるだけ！】パン粉なしで作れる豆腐ハンバーグまとめ

絹豆腐と鶏胸ひき肉を使えば、卵やパン粉なしでヘルシーな豆腐ハンバーグが作れます。

このレシピで美味しくダイエットしていきましょうね。

サラダバー！

曽根原

こんにちは！サラダチキン研究家の曽根原と言います。

東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

ソテーにしたり、ダイエット中でも食べれる鶏胸肉は値段も手ごろでヘルシーです。

しかし、鶏胸肉は味付けや焼き方次第でパサつきが出やすいのが玉にキズ。

そこで、誰でも簡単に5分で作れてパサつかない鶏胸肉ソテーのレシピを紹介します。

お手軽レシピで時短をすれば、自分の時間をゆっくり楽しめますよ！

鶏胸肉にんにくソテーの材料

鶏胸肉ソテー材料(2人前)

• 鶏胸肉(カット済)1パック
• パック野菜(カット野菜でも可)
• オリーブオイル大さじ1杯
• 塩コショウ適量

ソース

• しょうゆ大さじ1杯
• にんにくチューブ

曽根原

鶏胸肉はカット済みで、皮がついてないものを選ぶと時間と手間を減らせます。

まとめて作る場合は分量を2～3倍にして作ってください。

今回は時短のため、にんにくチューブを使用しています。

では手順に入ります。

鶏胸肉にんにくソテーの手順

お皿に野菜と一緒に盛りつけて完成です！

曽根原

ほど良く両面焼いた後に、しょうゆとにんにくチューブを加えてソテーすることで、焦げにくく美味しく仕上がります。

鶏胸肉にんにくソテーの栄養価

皮なしの鶏胸肉を使っているので、ボリュームがありつつヘルシーな仕上がりに。

また、炊飯器で作るとオリーブオイル無しでも美味しく出来ますよ。

保存についてもサラっと解説しますが、まとめて作らない場合はまとめへどうぞ！

保存期間の目安

まとめて作る場合や食べ残しを保存する場合は、タッパーかジップロックに移すのがおすすめ。

しっかり冷ましてから冷蔵庫に入れれば3日ほど保存可能です。

【5分で完成！】誰でも美味しくできる鶏胸肉にんにくソテーまとめ

カット済みの野菜や鶏胸肉を使えば、手間とカロリーを減らしてソテーを作れて一石二鳥。

このレシピで体重は減らし、自分の時間を増やしてゆっくりしてくださいね。

サラダバー！

曽根原

こんにちは！サラダチキン研究家の曽根原といいます。

東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

ダイエット中は食事だけでなく、飲み物のチョイスもとても大事です。

飲み物だから大丈夫！とつい気が緩みがちですが、カロリーが高いものもたくさん。

飲み過ぎはカロリーオーバーでぶよぶよボディー確定です！

そこで、ダイエット中に飲める飲み物6つと、気を付ける飲み物3つをまとめて解説。

ダイエット中でも食事や飲み物をストレス無しで楽しめますよ！

長めの記事なので、お好きな場所から読んで構いません。

痩せる飲み物おすすめ6選

1. 水(白湯)
2. 麦茶
3. 炭酸水(無糖)
4. トマトジュース
5. ピュアココア
6. ブラックコーヒー

飲む機会が多いお水(白湯)が、基本であり一番おすすめ。

それぞれ解説しますが、結構長いのでお好きな部分から読んでくださいね。

1.水(白湯)

私たちのカラダを構成している水は、老廃物を出したりカラダの水を入れ替えたり、とても大事な役割をもっています。

水はよく2リットル飲め！と言われがちですが、飲み慣れていない場合はコップ4杯スタートでOK。

食事で摂る水分を含めたら、2リットルの水分をまかなえるから。

曽根原

しっかりお水が飲めるようになると、約2週間前後でカラダの水が入れかわり、グッと痩せ体質に。

水の飲み方の詳細は別記事で解説しています。⇊

https://saradachikin.jp/diet-16

2.麦茶

麦茶に含まれるアルキルピラジンで、血液サラサラでメラメラ脂肪が燃える状態に。

老廃物をスッと外に出すカリウムもたっぷりで、カフェインゼロなので不眠になる心配もなし！

しかし、キンキンに冷えた麦茶をたくさん飲むとカラダが冷えます。

常温もしくは温めて飲むのがベター。

デトックス作用が強いので、2リットル以上飲むと逆にむくみの原因にも。

麦茶の詳細は別記事で掘り下げています。⇊

https://saradachikin.jp/diet-22

3.炭酸水(無糖)

炭酸飲料には砂糖や人工甘味料がどっさりで、血糖値急上昇やカロリーオーバーで太りやすいから注意です。

無糖の炭酸水なら砂糖や人工甘味料がゼロなので太る心配なし！

食事前に炭酸水を飲めば食べ過ぎ防止になり、ビールと置き換えた場合は無理なくダイエット可能。

コップ1杯～ペットボトル1本目安に飲みましょう。

詳しい内容は下の記事で説明しています。⇊

https://saradachikin.jp/diet-20

4.トマトジュース

トマトジュースを朝コップ1杯飲むと、リコピンを1番効率よく吸収出来ます。

リコピンはカラダのサビを除去するので老化防止にバッチリ。

また、(13-oxo-ODA)という脂肪を燃やす成分がたっぷりなのもメリット。

曽根原

しかし、トマトにはカラダを冷やす作用があります。

なるべく常温か温めて飲むようにしましょう。

塩分の摂りすぎによるむくみ防止のため、トマトジュースは1日2杯までが無難です。

トマトジュースの詳しい詳細はこちらから⇊

https://saradachikin.jp/diet-18

5.ピュアココア

砂糖やミルクが入っていないピュアココアなら、気兼ねなくココアを楽しめます。

脂肪燃焼や集中力アップ効果のあるデオブロミンもたっぷりです。

朝に飲むとお通じ改善、夜に飲めば肌の新陳代謝をサポート。

糖質オフの豆乳やラカントシロップを活用すれば、カロリーカットとおいしさを両立可能。

ココアの飲み方を詳しく知りたい方は別記事へ⇊

https://saradachikin.jp/diet-21

6.ブラックコーヒー

ブラックコーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼効果があり、飲んで4時間ほど効果がキープ。

朝～夕方までに飲むとより効果的です。

しかし、カフェインには覚醒作用があります。

不眠を防ぐため、1日3杯までにしておきましょう。

ブラックコーヒーの飲み方はこちらで詳しく説明しています⇊

https://saradachikin.jp/diet-17

次はダイエット中に注意する飲み物に移りますが、気になる方は読み続けて下さいね。

ダイエット中気を付ける飲み物3つ

曽根原

ダイエット中に気を付ける飲み物はこの3つですが、絶対飲むな！とまでは言いません。

楽しみもストレス軽減には必要ですからね。

では、上手に付き合うコツをお伝えしますね。

1.ビール

肥満防止や悪酔いを防ぐためのお酒の適量は、ビールなら中ビン1本です。

アルコールはエンプティ(からっぽ)のカロリーと言われ、飲んですぐに熱として代謝されます。

糖質や脂質の代謝が後回しになるので、油っこいおつまみを食べると脂肪がつきやすいのです。

アルコールやおつまみは別記事でもっと詳しく説明しています。⇊

https://saradachikin.jp/diet-15

2.コーラ

コーラなどのジュースには砂糖がたっぷり入っています。

WHO(世界保健機関)では、1日の砂糖の摂取量を25gまで(角砂糖6個)としています。

※スマホの場合指でスクロール⇔出来ます。

曽根原

特にコーラは砂糖やカロリーが凄いです。

じゃあゼロコーラなら飲んでもいいよね？と思いますよね。

ゼロカロリーの飲料には人工甘味料が入っています。

飲み過ぎは糖の代謝が悪化して太りやすくなります。

飲む場合は1日1本までにして、1日のカロリーバランスを崩さないように注意しましょう。

3.緑茶

お茶のカテキンには脂肪を燃やすメリットもありますが、シュウ酸もしっかり含まれています。

玉露や抹茶にはシュウ酸が特に多く、摂りすぎは尿路結石のリスクがアップ。

また、カフェインも多いため飲み過ぎは睡眠不足にも。

【とっておき！】痩せる飲み物6選と水分補給をインストラクターが教えますまとめ

飲み物や食事を気を付けるのも大事ですが、ご自分の生活スタイルや好みに合わせて対応することも大切。

うまく折り合いを付けながらダイエットを楽しんでくださいね。

サラダバー！

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曽根原

こんにちは！サラダチキン研究家の曽根原といいます。

東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

スーパーでサッと買えゴクゴク飲める麦茶は、血液サラサラ状態になり脂肪も燃えやすいのがメリット。

しかし、飲み過ぎはむくみや代謝ダウンの引き金に。

この記事は麦茶のメリットや飲み方、デメリットをパッと流して読めるように画像が多めです。

麦茶を飲めばメラメラ脂肪が燃えていきますよ！

麦茶でダイエットするメリット

• 血液がサラサラ⇒脂肪がメラメラ燃える
• カフェインゼロなので不眠防止に

麦茶を飲むことで得られるメリットです。

飲み方やデメリットから読みたい方は飛ばしてください。

では解説に入ります。

1.アルキルピラジンパワーを摂取できる

麦茶にはアルキルピラジンという成分が入っています。

健康な成人ボランティア相手に実験を行い、血液サラサラ効果が期待できるという研究データをカゴメが発表しています。

出典：カゴメHP

麦茶の成分であるアルキルピラジン類の多い麦茶の飲用による、血液流動性向上(サラサラ)効果をヒトで確認した。

引用：カゴメHP

血液サラサラだと酸素がカラダ全体にバーッと広がり、メラメラ脂肪が燃えます。

老廃物もスッと外へ出やすくなり、カラダの中から元気に。

ペットボトルタイプは持ち運びも出来て便利です。

2.カフェインがゼロ

良く飲まれるお茶類のカフェイン量は以下の通りです。

• カフェインの摂りすぎは不眠になりやすい
• 1日で400mgまでにする

カフェインどっさりな飲み物の筆頭がコーヒー(80～150mg)ですよね。

しかし、緑茶などもカフェインは多く含まれます。

飲み過ぎは睡眠不足のリスクがアップ。

麦茶ならカフェインはゼロなので、寝れなくなる心配なし！

緑茶などを飲む場合は、1日3杯までにすればカフェイン摂りすぎを防げます。

麦茶を飲んでダイエットするポイント

麦茶を飲むオススメの量・タイミング

　　⇊

• コップ6～8杯飲む
• お風呂前後に飲む

麦茶を飲んでダイエットするポイントです。

では解説に移りますね。

麦茶の飲み方

麦茶を1日でコップ6～8杯(1.5～2リットル)飲めば、代謝アップや老廃物除去にバッチリ。

食事などのタイミングで一緒に飲むとグッド。

運動で汗をかく場合は、もう1リットルプラスしましょう。

たくさん飲むときつい場合は、コップ4杯からスタートすると無理なく飲めます。

もちろん、お水を飲んでも大丈夫。

お風呂前後にコップ1杯飲むメリット

お風呂前後で飲むメリット

　　⇊

• 疲労回復しやすい
• 発汗による脱水防止

お風呂前にコップ1杯の麦茶は血液の巡りがアップし、疲労回復に効果的。

お風呂に入ればさらにリラックス出来ます。

出来れば脱水防止のために、お風呂後もコップ1杯麦茶を飲みましょう。

曽根原

ここまでは飲み方やメリットを書きましたが、麦茶にもデメリットがあります。

気になる方は続けてどうぞ。

麦茶のデメリット

• 飲み過ぎてもむくみの原因に
• カラダが冷えて代謝が落ちる

麦茶のデメリットはこの2つ。

それぞれ掘り下げて解説していきますね。

1.1日2リットルまでが無難

カリウムの効果って？

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• 老廃物の除去
• 余分な水分を出す

カリウム摂取量の目安(1日)

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• 男性⇒2500mg
• 女性⇒2000mg

麦茶のカリウムは、ほど良く飲めば老廃物が出てむくみ改善に効果的です。

しかし、飲み過ぎはデトックス効果が強く出るので逆に脱水症状に。

ダイエットの部分でも書きましたが、1日2リットルまでが無難。

食事でも水分は1リットルほど摂れるからです。

2.飲み過ぎは体が冷えやすい

曽根原

夏場って特にキンキンに冷やした麦茶って美味しいですよね！

しかし飲みすぎもカラダを冷やしてしまいます。

カラダが冷えて体温が下がると、代謝が落ちて痩せにくくなります。

なるべく常温か、ホットで飲むのがおすすめ。

「メラメラ燃える」プロ歴9年が教える！麦茶でダイエットする4つのコツとデメリットまとめ

お水のように飲みやすい麦茶で、血液サラサラで脂肪が燃えます。

生活のリズムに合わせ、上手くダイエットに活用していきましょうね！

サラダバー！

曽根原

こんにちは！サラダチキン研究家の曽根原といいます。東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。

一息つきたいときのココアは身も心もホッとしますよね。

しかし、ダイエット中にココアを飲むと太りそうだし、飲んでいいのか悩むときはありませんか？

安心して下さい！ココアは正しく飲めばむしろ脂肪が燃えやすくなり、仕事への集中力もアップ。

ココアを活用してモテ男を狙いましょう！

ココアで太るのなぜ？⇒砂糖とミルクのせい

出典：森永HP

ココアが太る理由

• 砂糖で血糖値が上がる
• 牛乳のカロリーが高い

ココアの砂糖と牛乳のコンビで、おにぎり1個のカロリーに。

何杯も飲めばカロリーオーバーでブクブク太ります。

ココアは砂糖無しのピュアココアがおすすめ。

解説に入りますが、ココアのメリットや飲み方を見たい方は読み飛ばして構いません。

砂糖で血糖値ドーン｜ココア＋牛乳のカロリーはおにぎり並み

ココアの粉末には2種類のタイプがあります。

1日あたりの砂糖の摂取量は25g(角砂糖6個分)とWHO(世界保健機関)が定めています。

では、調整ココアとピュアココアの成分を比較してみましょう。

※スマホの場合指でスクロール⇔出来ます。

ココアで脂肪燃焼・集中力アップ｜飲み過ぎは不眠に

ココアのメリットと注意点です。

飲むことで脂肪燃焼や集中力アップに効果的ですが、飲み過ぎは不眠になりやすいです。

それぞれ解説していきます。

集中力アップと脂肪燃焼⇒仕事で結果が出てモテる

ココアにはデオブロブミンと言う成分が含まれており、飲むことで痩せたり集中力がアップしたりしやすいです。

集中力がアップすると、仕事で結果が出しやすくなります。

さらに痩せて引き締まると、見た目も好印象になるメリットも。

ここまでメリットを強調しましたが、ココアにもデメリットがあります。

注意：飲み過ぎで不眠になる

カフェインの摂取量が400mg以上になると不眠のリスクがぐっと上昇。

ココア1杯のカフェインはたったの10mg。

40杯も飲む！って方はいないと思いますが、一応注意しておきましょう。

ココアでダイエットするポイント4つ

基本の飲み方

• ピュアココアをお湯で溶かして1～2杯

アレンジ

• ラカント(オリゴ糖)を入れる
• 低糖質の豆乳を入れる

飲むタイミング

• 朝に飲むとお通じ改善
• 夜に飲むと肌プルプルに

基本的にピュアココアが一番カロリーカット出来ておすすめです。

やや長いので、お好きな部分を見て下さいね！

では解説に移ります。

ピュアココアと血糖値上昇なしのラカントが〇

調整ココアよりカロリーが1/3も低いピュアココアがおすすめ。

• ピュアココア(バンホーテンなど)⇒1杯あたり21kcal
• 調整ココア(森永や明治など)⇒1杯あたり77kcal
• 1日2杯までがカロリーオーバー防止に

働く人

甘味が欲しいときは何を入れたらいいの？

ラカントは腸で消化吸収されず、ほぼ血糖値が上がらないので太りにくいです。

しかし、ラカント入れすぎは甘味を感じにくくなるデメリットも。

スプーン小さじ1杯程度が無難でしょう。

出典：アマゾンHP

低糖質の豆乳で1杯91kcal

豆乳にはカルシウムが豊富で、イライラ防止や筋肉の収縮のサポートする効果があります。

仕事や運動でカラダを使うときには欠かせません。

出典：アマゾンHP

低糖質の豆乳はカロリーも低く抑えられますよ。

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• マルさん　調整豆乳(カロリー45オフ)

朝に飲む⇒お通じ良好に

出典：明治HP

ココアには食物繊維やポリフェノールがたっぷりなので、お通じが改善します。

コレステロール低下も期待でき、最近体形が気になる！という方にもオススメ。

夜に飲む⇒シミ・そばかす防止に

ココアポリフェノールには抗酸化作用があります。

夜ココアを飲む事で、肌のシミやそばかす防止に効果てきめん。

曽根原

夜に飲む場合、8時過ぎは脂肪の合成が活発になります。

豆乳やラカントを入れる場合は気をつけて下さい。

しっかり寝ると、なんとドーナツ1個分(300kcal)もカロリーを消費！

肌やダイエットには睡眠はマスト。

「めざせモテ男」ココアで太るのはなぜ？ダイエットの6つのポイントを専門家が解説まとめ

ピュアココアや豆乳、ラカントを駆使すればダイエット中も安心してココアが飲めます。

ほど良く飲んで美味しくシェイプアップしましょう。

サラダバー！